Owsianka – przez jednych uwielbiana, a przez innych… niekoniecznie. Wcale się nie dziwię, bo kiedy pierwszy raz spróbowałam płatków owsianych na mleku, to wcale mi nie smakowały. Z czasem polubiłam ich smak i zaczęłam eksperymentować z dodatkami. Jednym z moich ulubionych połączeń w owsiance to kakao i owoce.

Składniki na 1 porcję:

• 5 łyżek płatków owsianych
• 200 ml mleka 2 % tł. lub napoju roślinnego
• 1 łyżeczka kakao naturalnego
• 1 banan
• garść malin

Płatki można ugotować na mleku, ale ja nie lubię takich rozgotowanych, dlatego zalewam je wrzątkiem i odstawiam na czas podgrzania się mleka. Dzięki temu są też bardziej sycące i mają niższy indeks glikemiczny. Mleko należy wymieszać z kakao i zalać płatki. Następnie dołożyć ulubione owoce.

Smacznego!

Wartość odżywcza 1 porcji:

• Wartość odżywcza – 603 kcal
• Białko – 16,0 g
• Tłuszcze – 9,2 g
• Węglowodany – 81,2 g